كيف اتخلص من الفوضى الدماغية ؟

٩ طرق عمليه و مقالة خفيفه او نصائح عمليه اكثر من ان تكون مقاله .

اعمل قائمة الاولويات :

لحياتك العمليه و العائليه ، ضع مهامك مبتدئاً بالأهم فالأهم واسال نفسك: ماهو الشي اللذي يجب ان انجزه اليوم و يقربني من هدفي؟✅

حافظ على عقل هاديء بالكتابه :

اكتب كل افكارك و كل ما يزعجك و كل ما يدور في راسك. الكتابه من اجمل الطرق للتخلص من الضغط النفسي و الدماغي، جربها ✅

تجنب تعدد المهام:

ممكن يكون هذا في نظر الاغلب ضد الانتاجيه و يبدو أنه يؤدي إلى نتائج عكسية. لكن ثق بي ، إعداد ملف أثناء تحديث انستقرامك و الردعالايميل والبحث عن هدية لوالدتك عبر الإنترنت لزميلك في نفس الوقت ليس مفيدًا ابداً. ✅

تنفس:

خذ نفسًا عميقًا....وقفة....ازفر ببطء...كرر ذلك ...كيف تشعر ؟ عظيم الاحساس ، صح؟ التنفس العميق هو تقنية بسيطة وفعالة لتنقية عقلك، وتحفيز الهدوء ورفع مزاجك على الفور. يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ويحفز الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يساعد الجسمعلى الاسترخاء. بخلاف كونها مسكنًا للإجهاد ، تعزز تمارين التنفس أيضًا التركيز وتقوية نظام المناعة لديك.✅

قم بترتيب مساحة العمل الخاصة بك:

هل تعلم أن الأشخاص الذين لديهم مساحة عمل فوضوية أقل كفاءة وأكثر إحباطًا من أولئك الذين لديهم مكتب عمل منظم؟

. يمكنك البدء بالتخلص من جميع العناصر غير الضرورية وتخصيص مكان مناسب لكل شيء. أفضل طريقة للحفاظ على الأشياء منظمةدون الشعور بالإرهاق هي تنظيف مكتب عملك كل يوم قبل العودة إلى المنزل او قبل الخروج من مكتبك المنزلي ✅

كن حاسماً:

قال المنظم المحترف سكوت روير عن "الفوضى هي ببساطة قرارات متأخرة". عندما تتأخر باستمرار في اتخاذ القرارات ، يصبح عقلكمرهقًا بكل الفوضى التي تسببها تلك القرارات المعلقة. لذا توقف عن التسويف وقم بإتخاذ القرار الآن .✅

الحد من كمية وسائل الإعلام:

وسائل الإعلام التي تستهلكها لها تأثير كبير على صحتك العقلية. نقضي ساعات على الإنترنت: قراءة المدونات ، ومشاهدة مقاطع الفيديوعلى YouTube ، وما إلى ذلك. يمكن أن تسد وفرة المعلومات عقلك ، مما يسبب التوتر والقلق. من الضروري الحد من كمية المعلومات التيتستهلكها للتخلص من كل تلك الفوضى المرتبطة بالوسائط من عقلك. يمكنك البدء عن طريق وضع حد لمقدار الوقت الذي تقضيه على وسائلالتواصل الاجتماعي. أيضًا ، كن انتقائيًا بشأن استهلاك الوسائط (تجنب المحتوى السلبي ، واتبع وسائل الإعلام الموثوقة فقط لتحديثاتالأخبار ، وما إلى ذلك) وقم بتنظيم بريدك الإلكتروني بانتظام.✅

خذ بعض الوقت للاسترخاء:

أخيرًا وليس آخرًا ، خذ استراحة! يحتاج دماغك للراحة وإعادة الشحن من أجل الأداء بسلاسة. لذا أغلق الهواتف وأجهزة الكمبيوترالمحمولة وافعل شيئًا يجعلك تشعر بالسعادة. سواء كانت قيلولة طويلة أو نزهة في الحديقة.✅